日常生活中腰腿痛的预防
1、坐的姿势
腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。
2、站立姿势
要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。
3、睡眠姿势
最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。
4、提取重物的姿势
先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘要贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。
5、预防椎间盘突出
人到中年以后，患腰背疼痛和椎间盘突出的人越来越多。
我们的脊椎骨，是一节一节连在一起的，每一节之间都有软骨相连，其作用是便于关节活动，以及缓冲压力。假如脊椎骨之间的软骨溜出原来的位置，就叫椎间盘突出。脊椎骨之间如果没有软骨缓冲，两节硬骨互相摩擦，就会觉得非常疼痛。
6、防寒防潮
腰腿痛全年均可发生，但以寒冷的冬季较多。因为在寒冷的日子里，人们大多不喜欢运动，肌肉松弛无力，骨质易疏松，再加上寒性凝滞，血液运行不畅，不通则痛。所以，不管是外出还是在家中都应该穿暖和, 保暖防潮，有既往腰腿痛的患者更应如此。
7、检查自己的鞋子
把鞋头呈现尖形、鞋跟高于5厘米以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或多功能形运动鞋，能有效地预防腰腿疼的发生。 |
