——揉腹，提肛，撞背，打“耳光”

　　我已近花甲之年，仍精力充沛，满头乌发，耳聪目明，思维敏捷，腰不酸，背不痛，肠胃好，二便通；每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”写文章。这都归功于我常年坚持揉腹、提肛、撞背、打“耳光”。这不服药、不花钱、不费事的“四招”健身养生术，虽说有点儿“寒酸”，但还真管用。如果你有兴趣的话，不妨也学做这“几招”，对于强身健体、抗衰延年定会大有助益。

　　揉腹

   我选择在夜间入睡前和早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。现代医学认为，揉腹可改善肠的蠕动功能，促进排便，减少机体的中毒机会；还可使血中胆固醇、肌酸等有害物质迅速消减，血液变得洁净通畅。经常按揉腹部，还能防止胃酸的过量分泌，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少脂肪堆积，并可防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。

　　提肛

   我每天早晚及大便后坚持练提肛运动一遍。其方法站、坐、卧时均可进行，吸气时提肛、收腹像忍大便的样子，呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松为一次，连做20－30次为一遍。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识的提肛，除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

　　撞背

   每天早、中、晚我坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。中医认为，撞背功能壮腰肾，通经络，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，解除痉挛，改善血液循环，促进新陈代谢，使血脉疏通，气机流畅，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

　　打“耳光”

    每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。拍打时掌距约10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调节体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能；还能消除疲劳，清神醒脑；活跃肾脏内气，抗衰防老；促进胆汁分泌，防治胆囊炎、胆石症等疾病；促进血液循环，防止动脉硬化。

     “四妙招”这位先生总结不错，体验真实确切。四妙招我也像这位先生一样，坚持了三十多年了(第四招没做)。它是我每天的必练项目，只要睡眠就练，真是雷打不动，如一天不练，就心不稳、身不安，像欠了债，比当飞行员时“体练”好多了。因此，我虽年近八旬，我身体健康状况良好，大脑灵活好用，反映灵敏，多年往事回忆如初，两宾下角挂点白霜，滿头乌发。我的作法和次序和他近似。有兴趣者，可以一试。

                        韩   东   福 (转)

                             2010、8、18