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颈肩痛的调理和预防
1、家庭自我按摩调理
自我按摩法是自身疗法之一，是患者本人学习掌握有关按摩技术知识，然后自我在患处进行按摩，以配合治疗，促进疾患痊愈的医疗方法。自我按摩法简单易学，不受时间，地点限制，安全平稳，疗效确切。颈肩痛患者经自身按摩后，可明显缩短治疗时间，对于关节功能恢复有积极意义。
适于颈肩痛患者自我按摩法手法有拿、按、揉、擦等：
拿法：即以拇指和其他四指的指端相对在一定部位进行短促的挤压动作，用力均匀，有节律。
按法：即以指腹或手掌在体表一定部位，垂直施加压力，用力由轻而重，然后渐渐放松。
揉法：即以手掌掌心，掌根或手指的指腹部分吸附在一定部位，手腕用力，使手掌或手指在受术部位缓慢地环转动作，用力宜均匀平稳，揉动时速度不快不急，1分钟约100次。
擦法：即以手掌紧贴皮肤表面，稍用力下压，然后作上下或左右的直线移动，摩擦皮肤产生一定的热量。施法以局部皮肤潮红为度，用力适中，手掌移动的路线宜直不宜歪斜，并注意不得让手掌着力面与皮肤分离。
自我按摩法治疗颈肩痛，常选用的一些相关穴位如下：风池、大椎、肩井、曲池、内关、外关、合谷等穴。
2、日常生活中颈椎病的预防
（1）防止颈椎“伤风”
据专家介绍，进入盛夏，前来就诊的颈椎病患者较平时增加了一倍，其中一半是因为过度使用空调、电扇，使颈部受凉所致的颈性眩晕患者。专家提醒，夏季不要过于贪凉，应防止颈椎“伤风”。
（2）避免寒凉刺激颈椎
夏季寒凉刺激颈椎遭罪，空调吹背危险更大。现在人们工作性质较过去有明显改变，如教师、文秘、软件设计人员、编辑、记者等长时间伏案工作的人越来越多。盛夏时节天气炎热，人体新陈代谢处于一年中最为旺盛的时期，大脑对养分需求量也较大。这时，伏案工作人群特别是本已存在颈椎病隐患者，若长期处于空调或风扇环境，颈椎过度感受寒凉，必然会引起血管收缩、痉挛，造成颈椎局部营养不良和微创性损伤，随之会导致颈椎产生炎症、水肿，压迫向大脑供血的椎动脉，使大脑“忍饥挨饿”，导致脑供血紊乱，若再继续发展，还会导致颈性脑梗塞。有人为了避免“空调病”，躲开凉风正面直吹，却将后背交给了空调。专家指出，其实，这样做危害更大。按照中医理论，背属阳，易受阴气袭击。而颈项部又正是督脉及诸阳经之所汇，如风池穴和风府穴，这些都是易受风邪侵犯的经络、穴位。因此，背吹空调更利于外邪入侵，诱发颈椎疾病。
（3）警惕眩晕颈肩痛
眩晕颈肩痛应警惕，夏季别贪凉，少油腻。专家说，颈椎病是由于颈椎间盘及其周围组织病变而引发的临床综合征，具有起病慢，症状无特异性，轻症阶段不易察觉等特点。当你出现眩晕、头痛、颈肩疼痛、颈部僵硬、上肢麻木、胸闷烦躁、视觉障碍、失眠多梦、记忆力减退、吞咽困难、声音嘶哑、突然摔倒等症状时，就应高度警惕。对于颈椎病患者或长期伏案工作的颈椎病高发人群，夏季尤其应注意颈部保健。
（4）避免长时低头或仰头
低头工作或仰头看电视1.5小时左右应起身适当活动和休息，注意劳逸结合。
（5）室内空调温度不宜过低
夏季不宜长时间处于空调环境，不应使空调、电扇直吹身体，尤其是颈背部，室内空调温度不可过凉，以室内外温差５摄氏度左右为宜。
（6）枕头高度要适当
睡觉时枕头高度要适当，过高、过低均会影响颈部正常生理曲度，诱发颈椎疾病，一般以10cm左右为佳。
（7）夏季饮食宜清淡
夏季饮食应以清淡为主，并要多饮水，以保证正常的血粘度和血脂水平，降低发生颈性脑供血紊乱的危险。
（8）体位疗法
长期卧硬板床，高度为6～8cm的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。
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