慢性疲劳综合征的调理和预防

1、自我调理

　　（1）放慢一下工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　（2）合理地安排作息时间

严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　（3）注意培养良好的心态

加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　（4）保证充足的睡眠

不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　（5）正确地评价自己

永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　（6）处理好事业与家庭的关系

家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力齐家，恐怕也无力平天下”。

　　（7）面对压力要有心理准备

要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　（8）要培养自己有一个宽广豁达的胸怀

与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

（9）丰富个人业余生活，发展个人爱好

生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

2、饮食调理

（1）家常菜

四季豆：干煸四季豆、肉炒四季豆、酱焖四季豆。

青椒：虎皮青椒、素炒甜椒、甜椒炒肉丝、青椒包饺子。

山药：山药炒香菇、红烧山药、山药烩鱼头。

黄花菜：肉炒黄花菜、黄花菜炖瘦肉、凉拌黄花菜、黄花菜粉丝汤。

（2）茶饮

黄芪，刺五加各5克泡茶饮。

红景天口服

（3）水果

如苹果等。

3、预防

　　对慢性疲劳综合征，首先应以预防为主。由于此病和身心过度疲劳有关，所以，在现代生活中应当把工作和学习在一定意义上当作有趣的事情，尤其在心理上别太累。爱迪生一生的工作时间相当于常人的138年，而他本人说他一天也没有工作过，天天在玩，他是带着玩的心情去工作。北京大学的神经科学家韩济生院士经常每天工作十几个小时，总是精力充沛、精神焕发，是他对自己的工作充满了极大的兴趣，在放松的心理状态下能够长时间工作，因而，做出了极大的成绩。人的生活应当丰富多彩，当你头脑发木、记忆力下降、工作和学习效率迅速下降，出现慢性疲劳综合征的表现时，应当改变工作和生活的方式，学会放松，坚持适度的体育锻炼。治疗主要是减轻临床症状，有些方法对某个病人有效，但对另一病人可能无效，所以，个体化治疗非常重要。药物治疗包括抗病毒药物、抗抑郁药物以及减轻疼痛、不适和发热的药物。美国科学家用肉碱在治疗此病中得到满意的效果。非药物治疗包括针灸、瑜伽、太极拳、理疗、疗养、催眠术和生物反馈方法，经过治疗和调理，大约2／3的病人可以达到满意的疗效并恢复到健康状态。

为了预防该病，要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力。在饮食上应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B族的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。重视病人意识的积极调节和主观能动作用，扫除心理障碍，是战胜此病的上策。