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我 的 养 生 之 道
葛震亚
目 录
一、心理平衡是关键
二、科学养生寿而康
三、张弛有度、适量运动
四、生活情趣多样化
五、想长寿交朋友
六、营造温馨、和谐、幸福的家庭
长寿是人类永恒的养生之道。健康长寿是中华养生文化的直接目标。为了达到这一目标，我们的祖先广收博采、集哲学、医学、宗教、饮食等多种文化元素为一体，创立了庞大的，多方位的养生体系，进行了深入细致的研究，在饮食与环境、“德行与意志”、“动养与静养”、“太过与不及”、“治已病与治未病”等方面，都有历久弥新的经典之言。
世界卫生组织对人类的健康，作了四项原则规定：“心理平衡，合理饮食，适量运动，戒烟少酒。”按此去认真贯彻执行，就会成为一位健康长寿幸福的人。人生最宝贵的是健康，过去说健康是革命的本钱，现在说健康是长寿的本钱，有了健康就有了一切，这是创业报国治家的根本，没有健康，什么荣誉、地位、金钱都是零。
我戊马生涯几十载，离休当员外，无官一身轻。根据世界卫生组织对老年人划分新标准，考虑到人的后半生，还有几十年的路要走，不能虚度年华，共产党员离休了，颐养天年，享受天伦之乐，但思想不能休，仍然是思想政治战线上的战士，我给自己订了三条意愿：学习充实提高自己，顽强地锻炼，愉快地生活。我的养生方法，都是医学的普世常识，没有什么秘诀，有所不同的只是健身项目多，重点在于多练，贵在坚持。现介绍如下：
一、心理平衡是关键
一个人要想长寿，跟心态有很大关系，需要对很多事物都感兴趣，喜欢看书的人不容易老，多看书可以跟上时代发展，与时俱进，人就显得年轻。读书不但能健身健脑，还可以明志提神，摒弃浮躁之气。諸葛亮《戒子书》中云“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”,淡泊明志可使人在品味人生，领悟人生，顿悟人生，宁静志远让人心静如水，胸襟开阔。保持良好心态，遇到烦心的事，把自己的心态放到平和冷静状态，不要动怒，气大伤身，面对失败和挫折一笑而过，是一种乐观自信，然后重整旗鼓，这是一种勇气，这与你的气度密切相关，大度大气者，感受到的都是快乐，小肚鸡肠者，感到的都是痛苦。孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”人的心中垃圾有多种多样，如不同程度的奢望、忧虑、自私、狭隘、偏见等，你要多一点快乐，就必须保持良好心态，清除心理上的垃圾，心底无私天地宽。孔子做人之道是：“温良恭谦让”，做人在心态上要低调，把自己当成普通一份子，使自身融入到群众中，不要自命不凡，不要恃才傲物，不要锋芒毕露，不要追名逐利，为人处事不张扬，谦虚是终身受益的美德,海纳百川有容乃大，做人要严以律己，宽以待人，豁达大度和为贵，遇到非原则的问题要冷静处理，想的开放得下，不要斤斤计较，让人一句话，风平浪静。让人一步海阔天空，心宽者长寿。
世人传下箴言，做人要戴仁而行，行善积德，德者长寿。关爱他人，多做善事，我向家乡小学校捐助三万元助学金.，青少年读物三百余册；赠送《炎黄春秋》杂志130本给干休所老同志和工作人员阅读；家乡亲属遇有困难给予资助；向灾区捐款、捐衣服，救济灾民。
清朝石成金写过一首《莫愁歌》：“莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。任何富贵与王侯，年年处处埋荒草，放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。莫要恼，莫要恼，明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，饭菜饱。这个快活那里讨？富贵荣华眼前花，何苦自己寻烦恼？”德国诗人歌德致老年人的饱含温情的寄语：“老年时像青年一样高高兴兴吧，青年好比百灵鸟，有他的晨曲，老年好比夜莺，应该有他的夜曲。”夕阳红似火，未必逊晨曦。
愉快既有阳光的，也有阴暗的，阳光的愉快是在道德范畴之内，以道德为基础产生的愉快，而阴暗的愉快，已经跨过了道德的门槛，寻找丑陋、低级、庸俗的快乐，会丧失礼仪廉耻的高尚品德。
每天寻找笑容，在把笑容传递给别人的同时，也是给自己一个快乐的理由。正如凯瑟所说：“你用什么样的态度对待生活，就会收获什么样的生活。”对我们的心灵来说，闲置比忙碌更危险，将心灵闲置的人，无论他是天才与否，等待他的必将是被超越与淘汰。忙碌是一种幸福，让我们没有时间体会痛苦，奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活，疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。如果你不想“老大徒伤悲”，那就千万别闲置了你的心灵，更别闲置了你的人生。
曹操的《龟虽寿》诗曰：“神龟虽寿，犹有竟时。 腾蛇乘雾，终为土灰。 老骥伏枥，志在千里。 烈士暮年，壮心不已。 盈缩之期，不但在天； 养怡之福，可得永年。 幸甚至哉！歌以咏志。”毛泽东主席评价说：该诗是人最好的养生之道，可以激励人的积极意志，树立坚强的信心，对疾病要有抗争精神。”我可以背诵古今诗词几十首，特别喜欢背诵曹操的《龟虽寿》诗。古代名医说：读诗可以疗疾。医学科学家说：精神疗养胜于药疗。我认为他们的观点是正确的，人就是要有这种精神支柱，又有奋斗目标，才能创新有所建树。
李岚清副总理说：“读书看报，健身健脑，身体健康，自己不受罪，家人不受累，节省医药费，有益全社会。我离休后，给自己提出离而不休，生命不止，自强不息。我酷爱读书看报，美国脑科专家的研究成果证实：不用脑子的人更容易衰老，读书看报的效果相当于大脑的体育运动。书山有路勤为本，梅花香自苦寒来，我历经四十多年的努力奋斗，有一份耕耘就有一份收获，文化水平、政治理论水平、历史知识自感有所提高，我汇编了《做人之道》、《做人要有高标准的品格》、《做人要正直，敢于坚持真理主持正义》三本书。我年轻时就酷爱书法，临摹柳公权帖，大楷、小楷有一定基础，离休后上了老年大学，专门学习研究书法，临摹多种书法体帖，创新书法作品，多次获奖，编印了一本《书法集》，写了几十幅字送给亲友。
二． 科学养生寿而康
人体须要吸收各种营养，以供需求，有利于健康的食品就吃，不利于健康的食品绝对不吃。合理飲食以清淡为主，粗细粮搭配,多吃蔬菜水果，多吃鱼虾，少吃猪牛羊肉。早餐:冰糖山药银杏羹，大米小米、芝麻糊麦片粥，,主食吃面包等面食，鸡蛋和牛奶。中餐：大米饭，三菜一汤；晚餐：面食蔬菜。不吃隔日剩饭剩菜，不吃油炸食品，我从不抽烟，只喝少量红酒，每餐吃八成饱。
三． 张弛有度，适量运动
我年轻时就喜欢运动，长跑、游泳、打篮球、练单双杠，离休后打太极拳，坚持游泳到九十年代末，后因无人陪伴而停止。对于老年人，通过按摩穴位促进体内气血的运行也可达到运动的目的。我遵照《黄帝内经》的“五心养生法”，坚持对人体的五个重要穴位进行按摩：
一是头心，在头顶的正中间，即百会穴。要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，是人体的最高处。
二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，抑郁之气，当然，还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。可两手交叉，握空心拳，不要太实，稍微留一点空，然后捶打这个穴位。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的。所以经常捶打这里，还可以延年益寿，效果特别好。
三是腹的中心，也即气海穴。就是在丹田的位置，丹田乃生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则两次，多可四次。顺时针六十下，逆时针六十下，让丹田有温热舒适的感觉。
四是手心，就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降
五是脚心，也就是涌泉穴，准确地说，涌泉穴在脚底中心线前1/3与后2/3交界凹陷处。
劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，可以治失眠。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉穴，左掌按摩右涌泉穴，使心火下降，肾水上升，可促进睡眠。按摩的时候一定要心静，心中不要有杂念，只想着劳宫穴和涌泉穴的位置发热，这就是心肾的精气在交接、交合。
四．生活情趣多样化
我喜欢听音乐，不听音乐，不知音乐的美，常听音乐可以净化人的精神灵魂,获得宁静的心态。我经常到公园散散步，还喜欢花卉,种种蔬菜,搞点田园劳作,美化庭院。有时还打扑克，麻将，下象棋，增添生活乐趣。每天吸氧半小时，经常晒太阳。离休做一个普通的人，平平淡淡才是真，生活悠哉游哉；谁都不必失落，适合自己的人生就是最好的人生，每颗星星都各有各的方向，各有各的光彩。我从没感觉孤单、寂寞、无聊，每天的生活都能在恬淡而有韵味的氛围中度过。
五．想长寿，交朋友
孔子说：”有朋自远方来，不亦乐乎。古人说：君子之交淡如水，感情深厚重情重义，友情最珍贵。水至清则无鱼，人至察则无友。友情最珍贵，人要有感情深厚的知己朋友。家有芳邻满园春,远亲不如近邻,睦邻友好,生活互相照顾,遇到困难有人帮助。现在有些人思想不纯，作风不正，所以交友要特别慎重，孔子说：“与善人交，如入芝兰之室，久而不闻其香；与恶人交，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。人以群分，是从交友开始的，明朝冯梦龙在《警世通言》中讲：朋友有三种类型，“恩德相结者，谓之知己，腹心相照者，谓之知心，声气相求者，谓之知音”。这“三知”确实具有典型性。互融、互补、互敬三者之间并不矛盾，但交一个“三互”兼备的朋友实在很难，人无完人，交友不能苛求，交友要交为人正直、作风正派、高尚品德的人，要交诤友，能真正指出你的错误，并帮助你改正错误的人。跟文化程度高的人做朋友，亦师亦友终身受益。跟危难之中见真情的人交朋友，诚信可信，友谊深厚，堪称知心朋友。臧克家写给老友的诗：“老友老友，心中常有，意志契合如足如手”人要有一些知心朋友,串串门,聊聊天,沟通思想，交流学习体会。互赠书画作品,外地朋友常通信问候，回忆过去趣闻乐事,也是一种生活乐趣。美国科学家研究，在一定的时期内，社会关系坚实的人，存活几率增加50%，交友和戒烟的效果相同，其有益程度是锻炼的两倍。朋友对我们饮食和健康提出良好的建议，我们自己提高自我保护意识，对疾病有抗争精神，树立信心，战胜病魔。
六．营造温馨、和谐、幸福的家庭
家和万事兴，我们是开明的家长，我们的家庭是现代开放型家庭，是民主、自由、平等、博爱的家庭,没有封建思想残余，信仰自由，职业选择自由，婚姻自由。夫妻互敬互爱, 互扶互助,互忍互让，互相学习，取长补短。我们没有红过脸,吵过架,大事讲原则,小事讲风格,我们总结十二字经验是“尊重、信任、理解、宽容、责任（共同治家）、珍惜（爱情、亲情）。”处理家庭关系,要求同存异,人不可能完全一致,完全一致就限制了两个人的自由,都不舒服,她有她的天地,我有我的天地。真正意义上的喜欢，是发掘别人长处的过程。人无完人，每一个人都有正反两面，需要我们在喜欢中，多一点包容，少一点挑剔；多一份理智，少一份苛求；多一份发现，少一些幽怨。然后，用真诚与微笑和身边的每一个人作一次心与心的坦荡交流。做一个幸福的人，首先必须做一个喜欢别人的人。
我们四个子女家庭成员都很孝敬长辈，关心我们的生活，关心我们的健康，关心我们的安全，尊老、爱老蔚然成风，我们家中四代同堂，其乐融融，在一片平静和谐气氛中生活
我已九十九老叟，心理、生理无明显气质性变化，满面红光，精神矍铄，耳聪目明，思维敏捷，记忆力较好，现在医疗条件好，小康生活好，人人都能长寿，80、90岁不稀奇，超100岁有的是。物理学家杨振宁说：“中国人不要满足米寿88岁高龄，要为茶寿108岁而奋斗。”我对祖国怀有美好的愿望和信心，莫道桑榆晚，为霞尚满天，现正向超百岁而努力奋斗。在现实生活中，我悟出了两条经验，一是福人自得来，二是寿在常乐中，我不知道我的人生道路还能走多远，只要我的生命还有质量和寿命基因，多活一天，我就要享受生命的灿烂，愉快地度过每一天。
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