仰卧起坐、深蹲训练均入榜
你知道吗?有些运动不仅浪费时间,还可能对身体有害。美国知名的医疗机构梅约(Mayo Clinic)列出了“10大错误动作”排行榜。喜欢运动的情侣,不可不看。
1.传统仰卧起坐与卷腹
仰卧起坐训练的重点是腹部的六块肌。哈佛健康刊物指出,这项训练可能会因下背部过度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心肌群的锻炼会更有效果。
2.腹部前屈机训练
使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果打折扣,因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会,你会靠这些部位完成动作,而不是运用核心肌力。
3.滑轮下拉和肩颈后推举
用力下拉滑轮或在颈后举起物体,会对旋转肌群造成压力,并可能导致长期的肩部伤害。假如你的肩关节的灵活性不足,活动范围很有限,肩膀受伤的风险就相当高。
4.腿部伸展机
运动生理学家NealI. Pire表示,使用腿部伸展机太过针对性,因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作。与其他腿部训练相较,腿部伸展机对整体的肌力和动作效益较差。
5.三头肌伸展
这个动作需靠手臂上举哑铃、手肘弯曲向后将哑铃下放靠近背部,上臂贴近耳朵,手肘朝上,再固定手肘上下举放哑铃。如果背部僵硬不灵活,你会靠颈部撑住后方的重量,逐渐产生颈部疼痛。
6.弹震式伸展
用弹震的方式来伸展,并不会增加伸展的幅度,肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护,如此可能会使肌肉拉伤,并增加不必要的酸痛。
7.深蹲训练
深蹲训练是非常好的大腿训练运动,但如果你让膝关节弯曲超于90度的话,膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险,最好让膝盖维持在45度左右。
8.过多有氧训练
过多的心肺训练不见得好。一趟慢跑应该会让你达到最大心跳率的65%至85%,假使你持续这个强度超过45分钟,可能会影响接下来的肌力训练质量,也可能使你练起来的肌力逐渐流失。
9.旋转和弯曲腰部
旋转或弯腰可能会增加柔软度,但对于缩减腰围、紧实核心肌肉可能没什么效果,太猛烈的腰部活动会伤害下背部。
10.特定部位的瘦身运动
想减少大腿或屁股尺寸,你必须要知道燃烧特定部位的脂肪,特定部位的塑身效果是很有限的。若要瘦身,需配合有氧运动来燃烧身体脂肪。
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