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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
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标题:

你的睡姿健康吗?  

发表时间:

2014-8-19 18:04:45

更新时间: 

2014-8-19 18:04:45 

关键词:

保健 养生 预防 睡姿  

  [这是对本篇第 895 次阅读]

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你的睡姿健康吗?

来源:北京青年报|2014-08-19 06:53:57

你的睡姿健康吗?

  由于人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的,所以晚上睡个好觉对于身体、精神和情绪健康来说至关重要。虽然美国国立睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7-8个小时,但这个数量对于大多数人来说还是难以达到。睡眠困难是由很多因素所引起的,其中包括在睡前吃错或喝错了东西,或是睡眠姿势不当。

  美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼·梅拉米德博士说:“有80%的人群在人生中的某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡觉姿势常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。”这就表明了睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病,甚至是对过早老化都起到了影响作用。医学专家总结了多种睡眠姿势的优缺点。

  最佳姿势:平躺

  平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐,保持一种中立的位置;它也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。梅拉米德博士强烈建议人们采用这种睡姿,因为它能让脊柱在一整夜里自然保持对齐状态。

  “海星式”是平躺姿势中的一种,它是指睡眠者四肢自然摊开在床上。这种姿势也有益于后背健康,还能防止面部出现皱纹和皮肤破裂。神经病学家迪康特·吉米·弗莱 彻博士说:“平躺着睡觉也有助于抵御胃酸反流。”这是因为这种姿势会让头部得到抬高,胃部位于食管以下,因而不太可能让被消化的物质再反流回来。

  然而,这种睡眠姿势也有它的缺点。首先,它会引起打鼾。此外,双臂会对肩部的神经施加压力,引起疼痛。

  次优姿势:侧卧睡

  这种睡眠姿势最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者,以及孕妇。弗莱彻博士说:“侧卧睡觉能让拥挤的口咽部得到打通,避免了打鼾。此外,它还对脊柱起到了拉长作用,缓解了后背疼痛。”

  然而,侧卧睡也会导致人们不愿意见到的皮肤老化,因为把面部一侧放在枕头上会导致皱纹的出现,甚至引起胸部松弛下垂。

  朝哪面侧卧睡也会对健康起到影响作用。朝右侧睡会加重烧心,朝左侧睡会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力,但同时它也能减轻胃酸反流。孕妇应当尽量朝左侧睡,因为这种睡眠姿势能让她们的血液流动达到最优化。

  最差的姿势:趴着睡

  医学专家从不建议人们采用这种睡姿,因为它无法支撑脊柱的自然曲线,从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡还会对关节和肌肉施加压力,导致疼痛、麻木和刺痛;它还会对呼吸和循环功能造成损害。

  然而,趴着睡觉却有益于打鼾患者,因为这种姿势能让上呼吸道得到更好的打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说,他们不适宜采用这种睡姿。

  次差的姿势:

  侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部(胎儿式)

  胎儿式看似舒服,但它会导致脖颈和后背疼痛、出现皱纹和胸部松弛下垂。此外,胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形,特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。

                                            关键词:睡姿

  

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浏览时间:2024-3-29 14:57:02
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