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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


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标题:

冬季四步排毒瘦腹法 减肥效果事半功倍  

发表时间:

2013-11-28 19:35:04

更新时间: 

2013-12-4 19:35:39  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 排毒 减肥  

  [这是对本篇第 857 次阅读]

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冬季四步排毒瘦腹法 减肥效果事半功倍

来源:寻医问药网|2013-11-28 06:26:35

冬季四步排毒瘦腹法 减肥效果事半功倍

  腹部在冬季堆积了太多的赘肉?不用担心,只要你在清晨抓住5点到9点之间的时间,做四个减肚子的运动,就能有效减掉腹部的脂肪。因为这期间,是大肠和胃部的排毒时间,腹部运动一下,就能达到比平时事半功倍的效果。快来练习吧。

  运动一

  1。首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

  2。然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

  3。然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

  运动二

  1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,

  2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

  3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

  练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。

  运动三

  1。坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。

  2。抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。

  3。接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

  4。身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。

  运动四

  1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。

  2、并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。

  3、收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

  这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。

  在做上面的排毒减肚子运动中,都要注意调整自己的呼吸,在这里,最好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在运动中练习呼吸能够增加肺活量,为身体补充足够的氧气,促进血液循环,并且能吸收负氧离子,帮助清洗肠道,促进毒素的排出,使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作,早上起来后如果时间不够,可以做些简单的腹部运动,比如说腹部按摩,在肚子上以打圈的方式轻轻按摩,帮助促进肠胃的蠕动,并促进宿便等代谢物的排出。另外,伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。

                                关键词:减肥

  

评论(共 2 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-12-4 19:35:39

谢谢民校关注。   

 

  评论者: 闫民校

发表时间:2013-11-28 21:39:22

感觉很有道理。   

 
   

共 2  篇,第1/1页

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