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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
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标题:

瘦腰运动大扫盲 包你瘦完不反弹  

发表时间:

2013-9-17 5:06:00

更新时间: 

2013-9-17 5:06:00 

关键词:

保健 养生 预防 瘦腰 扫盲   

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         瘦腰运动大扫盲 包你瘦完不反弹

瘦腰运动大扫盲 包你瘦完不反弹

  众所周知,运动是一种很好的减肥方式,健康又不易反弹。但很少有人知道减肥是不是时间越久越好?是不是空腹不利于减肥?是不是只要运动就一定会瘦?今天让我们带着这些问题跟随小编一起来寻找答案吧。

  错误观念之一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行控制。

  错误观念之二:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

  这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

  所以在吃饭之前运动更利于减肥。

  错误观念之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运 动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  所以,每天减肥跑步不能少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。

  

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浏览时间:2024-6-22 23:56:52
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