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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
所有篇目(共1933篇)

标题:

盛夏运动七项注意  

发表时间:

2013-7-29 19:07:50

更新时间: 

2013-7-30 19:36:37  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 运动 注意  

  [这是对本篇第 1056 次阅读]

阅读评论
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             盛 夏 运 动 七 项 注 意

                    http://health.msn.com.cn 2013-07-29 06:49:46 来源: 39健康网           http://health.msn.com.cn/healthcare/20130729/06491591952.shtml
 

盛夏运动七项注意

盛夏运动七项注意

  我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统,所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。夏季进行运动时一定要注意:

  1.穿着棉质服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  2.晨练不宜过早夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  3.避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  4.控制运动强度夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴 凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理 仍不见好转,应立即到医院就诊。

  5.及时适量补水夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法 最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太 多,狂饮会增加心脏的负担。

  6.别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相 对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为 以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  7.不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

  

评论(共 4 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-7-30 19:36:37

谢谢胜华 瑞敏 维萍关注和留言.

祝战友们"八一"建军节快乐!   

 

  评论者: 陈维萍

发表时间:2013-7-30 9:47:25

    盛夏运动七项注意提醒的好。

   

 

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2013-7-29 21:59:28

知道了,谢谢提醒。   

 

  评论者: 胡胜华

发表时间:2013-7-29 20:08:50

   谢谢进乐的提醒和介绍!盛夏运动一定记住七项注意。
   

 
   

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