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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
所有篇目(共1933篇)

标题:

纠正损害腰椎的坏习惯  

发表时间:

2013-5-28 18:57:45

更新时间: 

2013-6-4 19:58:37  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 纠正 腰椎 习惯   

  [这是对本篇第 1114 次阅读]

阅读评论
         单篇显示

 

                纠正损害腰椎的坏习惯

                   http://health.msn.com.cn 2013-05-27 06:20:22 来源: 39健康网 

                                        http://health.msn.com.cn/healthcare/20130527/06201568488.shtml  

       不正确的姿势体位会使腰椎在不知不觉中受伤。因此,保护腰椎,应纠正以下容易伤害腰椎的坏习惯。

  ●站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害

  腰椎位于脊椎下部,是由5个椎体组成的。腰椎的椎体较颈椎和胸椎大而厚,主要由松质骨组成,外层的密质骨较薄。因为它上连颈、胸椎,下连骶椎,所以它本身要承载很大的压力。

  腰椎的活动仅次于颈椎,它的主要作用是背伸、前屈和侧弯,是人体躯干活动的枢纽。也是连接上肢和下肢的纽带,使腰部能够最大限度地扩展人体的灵活性,让我们从容自若地直立、弯腰、俯身、后仰。

  腰椎的中段(腰3椎)恰好位于腰椎生理弯曲的顶点处,横突相对比较长,提示我们这里是扭力聚集的部位,也是容易出现损伤的部位。腰椎内的神经影响大肠、小肠、肾脏、子宫、泌尿系统等部分的运作,因此一旦腰椎受损,就很容易发生与上述脏器相关的疾病。

  不正确的姿势体位会使腰椎在不知不觉中受伤。腰椎受伤害最常出现的症状就是腰痛,腰部活动受限,有的人还会感觉腰臀部及下肢酸痛麻木,因为腰椎椎关节突错位所致。因此,保护腰椎,应纠正以下容易伤害腰椎的坏习惯:

  1.固定一个姿势不动

  不论是颈椎也好,还是胸椎、腰椎也罢,经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人,都容易出现腰椎问题。因此,工作和学习时一定要多活动活动,多变换姿势。

  2.不正确的工作和学习姿势

  日常活动中,站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害,因此一定要及时纠正。有些人走路时 习惯弯腰弓背,重心后移,两脚尖内旋或外旋,致使腰肌用力失衡,出现腰痛。有一些喜欢穿高跟鞋的女性,腰部本来就挺累,站久了也会伤腰。因此,建议女孩子平时最好少穿高跟鞋,如果非穿不可也让腰部适当地减轻负担,站久了就要坐一坐。还有的人坐姿不正确,有的喜欢歪着身子,有的喜欢弓着身子。如果不注意养成良好的工作和学习的姿势,等腰椎关节突错位了,疼痛就出现了。

  3.腰部经常受凉

  腰是最怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女性更要保护好腰,不要穿连后腰都盖不住的短衣服。腰部有肾脏,肾气有温煦全身阳气的作用,而人体的正常工作是靠阳气来维持的。一旦腰部受寒,肾气就会受损,就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女性之所以痛经,跟腰部受寒有很大的关系。因此,不管是春夏季也好,还是秋冬季也罢,都要给腰做好保暖。很多女性喜欢穿风衣,并在腰部扎一条宽宽的腰带,这是一个很好的做法,不仅时尚,还能护腰、暖腰。

  4.突然负重

  在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎所承受的外力更大,尤其是腰椎下部受力更大,而且除所搬物体的重量外,还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。

  有的人不管东西轻重,抬起来就扛在肩上,或直接弯腰就去搬东西,都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下,很容易受伤害。因此,平日里在扛东西或拿东西的时候,一定要做一做准备活动,或从小重量开始负重,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。

  

评论(共 2 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-5-29 19:01:17

谢谢瑞敏关注.    

 

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2013-5-29 0:37:06

一定注意保暖。   

 
   

共 2  篇,第1/1页

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浏览时间:2024-3-29 16:35:50
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