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观摩9种睡姿 揭秘健康提示( 9 )
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■本组图片由本报记者 夏铭阳 摄 晨报讯（记者 杨薇）这两天，本报先后报道了沈阳人入睡时间、辽阳男孩梦游坠楼和240万沈阳人存在睡眠障碍的新闻。
其实，睡眠质量的好坏有一个较明显的表面现象——就是您的睡姿。
昨日，解放军第四六三医院睡眠中心徐振明和侯艳鹏两位专家表示，人的一生中，接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡姿有好多种，除了普通睡姿外，还有强迫体位。
虽然从健康角度，更加提倡右侧睡眠，不过对于健康人来讲，不必拘泥于一种睡姿。
“因为，每个人在睡眠中，都会因为一种姿势的疲乏而不断地进行调整，也就是一夜会换好多种姿势。”睡眠中心主任徐振明表示。
侯艳鹏副主任医师称，人入睡时的睡姿主要分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，而根据人习惯的不同，仰卧又分为士兵式、婴儿式和枕臂式，侧卧还分蜷体式、高抬腿式，还有相当一部分人喜欢蒙头睡，所以仔细算下来，仅大众睡姿就有九种之多。
今天，两位专家也对这九种睡眠姿势一一进行解读，哪些睡姿适合你，自己对对号吧。
蒙头睡式睡姿
蒙头睡式
睡姿解析：
仰卧、侧卧都有，四肢随意摆放，但头会用被蒙上。
这些要注意：
卧室里每晚都有大量的二氧化碳呼出，室内空气已经十分浑浊，如果再把头蒙上，不仅呼吸受阻，而且呼吸环境也不好，自己呼出的二氧化碳又被吸入，氧量也会逐渐下降，乏氧。而且身体在睡眠时，会有汗液和体味，这些污浊空气吸入体内，不健康。
适合哪些人：
不提倡蒙头睡觉。
■两点提醒
孕妇左侧卧利于分娩
准妈妈怀孕后要根据妊娠时间长短，来调整睡眠姿态。在妊娠20周左右时，随着子宫的增大，腹腔空间被不断的挤压，子宫也会不同程度地向右侧旋转。如果还是右侧睡眠，可能会影响子宫的血液循环和营养补给，胎儿可能会出现供氧不足，这时就要转向左侧卧式。
但左侧睡眠也不能一夜一个姿势不动弹，否则会加重一侧腰椎的负担，产生腰疼。
宝宝要不断变换睡姿
对于新出生的婴儿，趴着睡小儿的胸腹部跟大人一样受到压迫，呼吸系统没有完全完善的时候，对呼吸影响特别大。而趴着睡，对孩子的颈部伤害也大。而仰头睡时，四肢就会因为伸展而不能完全放松。侧卧可以最大程度让孩子的肌肉放松，因此右侧睡眠比较好。
“不过由于婴儿的骨头比较软，长时间一个姿态睡眠，会使其头骨扁平，还是要注意给小儿不断变换侧睡的姿势。”侯艳鹏提醒道。
本报记者 杨薇 部分内容由本版编辑卢宏亮据《时尚健康》杂志整理
文章出处：华商晨报
(全部完)
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