老人忌讳的10个动作

转摘自《文心传媒》：http://www.news365.com.cn/gdxww/931758.htm

    随着年令的增加，骨骼会变“松”、关机会变“硬”、肌肉会变“少、心脑血管会变“脆”，一些生活中不經意的小动作就可能会变成老人的不安全的陷阱。

    下面是老年病学、康复及运动方面的专家，总结出的10个老人最忌讳的动作。

1、要避免用力排便

   老人用力排便時，会导致腹內压、血压升高， 增加脑出血的风险，此時心脏的負担也会加大，容易誘发心梗。如果有便秘症狀，应多吃富含纤维的果蔬， 养成按時排便的习慣，或借助药物排便，切忌过度用力。

2、看报打牌不宜久坐

   久坐不动会影响到消化功能，使胃腸蠕动緩慢， 还容易誘发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。 有些老人习慣在室外打牌、下棋，当室外气溫較低再加上久坐不起，易导致下肢血液迴流不良， 誘发或加重膝关节的退化性病变。 因此，老人打牌、看書報、看電視， 应每隔四五十分钟就要站起來走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

3、起床太猛伤血管

   老人起床动作过猛可能造成血压升高， 发生暫時性暈厥甚至脑出血。专家建议， 老人醒后可先靜臥3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双腿在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活動。

4、狼吞虎咽伤心伤胃

   老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人， 吃飯过快一來不利消化，还容易噎着，会对食管造成損伤。二是容易給心脏帶來过大負担。

5、血压跟着嗓門升

   老人說話声音每提高一次，就是对身体的一次刺激 ，此時会伴隨着心跳加快、血压升高。 如果是在和他人发生争执、情緒激动的場合， 血压波动就会更大。 专家建议，老人平時尽量輕声細語地說話，少与人争执。

6、站着穿裤最易摔倒

   老人平衡能力差，站著穿裤很容易发生意外， 造成骨折。所以，老人穿裤時最好坐在床上或倚靠在固定处。

7、上楼梯宁慢勿快

   人上了年紀，不仅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化 。比如上一个20公分的台阶，老人的脚很可能並沒抬那么高，但負責指揮运动的神經系統会出現“迟滯”，這時就很容易发生摔傷了。 陸一帆建议，老人走楼梯，最好側着身子、 扶着扶手，等一个脚掌完全着地后再漫另一只脚。

8、弯腰不能逞能

   所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差， 关节較硬，肌肉萎縮对关节的保护变小，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节錯位。 如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，誘发脑出血。

9、提重物量力而行

   老人的肌肉和骨骼功能都会減弱，因此在負重的情況下很容易損伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在锻炼時也要量力而行。

10、忽然回头警惕暈倒

   老人颈动脉血管会变窄、变脆， 突然转脖子会压迫颈脉动脉，影响脑供血， 导致昏厥。转脖子的時候如果把握不好平衡， 也非常容易跌倒。 专家提醒，老人摆动颈部的幅度不宜太大。 老人平時忌讳猛回头，比如走在路上， 听到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回头。