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不得糖尿病的预防方法
全世界得糖尿病的人越來越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，這一數字已經达到2.85忆，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大国。造成這种狀況的原因何在？美国《預防》杂志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有学会在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下 12點，你的一生就不會得糖尿病。
1．吃肉前喝两勺醋。美国亞利桑那州立大学研究发现，吃大魚大肉等高熱量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的涼拌菜。
2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3．每天走路35分钟。芬兰研究发現，走路可让体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則几乎不起作用。
5．多吃高纤维食物，买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6．一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰島素的敏感性降低一倍。
7．火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应少吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。
肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以減小压力。
10．睡眠在6—8小時之间。睡眠经常不足6小時的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
12．45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年內最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
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